Renforcer Son Système Immunitaire

Le système immunitaire donne la capacité à notre organisme de se défendre contre des éléments extérieurs (corps étrangers, microbes…) et des éléments intérieurs (cellules endommagées…). Les habitudes de vie jouent un rôle important sur l’affaiblissement de notre système immunitaire et nombreuses sont les causes de perturbation: stress oxydatif, fatigue chronique, sédentarité, surentraînement, obésité ou surpoids, mais aussi une alimentation déséquilibrée.

Adoptez de bonnes habitudes alimentaires

Vous pouvez réaliser un bilan nutritionnel avec une diététicienne afin de vérifier si vous couvrez correctement vos besoins physiologiques.

• Assurez-vous d’avoir un juste apport en vitamine C : 1 à 2 crudités chaque jour.
• Optimisez vos apports en zinc, qui renforce le système immunitaire : crustacés, viande ou poisson, légumineuses et graines de courges.
• Apportez des prébiotiques (fibres) pour nourrir votre microbiote : l’intestin renferme 70% de nos cellules immunitaires!
• Évitez les excès de sucres, de graisses et d’alcool.
• Hydratez-vous régulièrement. Même en hiver, buvez au moins 1,5 L d’eau par jour. Vous pouvez opter pour les tisanes Défenses Immunitaires de Pharm O’naturel.
• Rehaussez vos plats avec des épices et herbes aromatiques: du curcuma, du gingembre, du cumin, de l’ail… Faites le plein d’épices pour donner du peps à vos plats mais surtout à votre corps! Attention à les ajouter en fin de cuisson pour garder tous les principes actifs.

Adoptez une bonne hygiène de vie

Pratiquez une activité physique régulière. Deux à trois séances de sport par semaine suffisent pour se maintenir en forme. Ayez un sommeil réparateur et gérez votre stress. Tout stress, physique et émotionnel, fragilise vos défenses immunitaires. Détendez-vous grâce à des méthodes de respiration (cohérence cardiaque) ou toutes autres activités qui vous plaisent.

Supplémentez-vous !

Renforcez votre flore intestinale en faisant une cure de probiotiques. Ces derniers sont des bactéries ingérées vivantes qui ont une action de modulation du système immunitaire. Supplémentez-vous en vitamine D.

Idée de recette pour renforcer son système immunitaire :

L’eau de Gingembre citronnée

Pelez et émincez finement 40g de gingembre frais.

Pressez 2 citrons bio et réservez le jus.

Faites bouillir 1L d’eau filtrée.

A ébullition, ajoutez le gingembre, baissez le feu et laissez frémir 15min.

Ajoutez le jus de citron hors du feu.

Filtrez et versez dans un pichet.

Servez chaud ou à température ambiante avec 2 cuillère à soupe de miel.

Décorez de fines tranches de citron

Bonne dégustation !

Source : La Revue Pharma / Camille Piquet, diététicienne-nutritionniste